na sen

[...] południu.Spożytkowałam wolny czas na przeglądanie ofert na Black Friday i ostatecznie upolowałam 3 ebooki za 41zł zamiast 118zł, także jestem usatysfakcjonowana :-D Garmin sen: 5h 57min kroki: 13 179 rozgrzewka: 10:06min, 99kcal, HR 144 trening: 1:41:35min, 431kcal, HR 108 mimo zmęczenia poszedł bardzo ładnie trening B przysiad bułgarski [...]

[...] robić e-learning na zaliczenie i ostatecznie tak czy siak siedzieć do zamknięcia %-) Morał taki, że im wcześniej pójdziesz na trening, tym dłużej będzie on trwał. Garmin sen: 7h 13min kroki: 6 112 rozgrzewka: 10:08min, 91kcal, HR 136 trening: 1:40:29min, 411kcal, HR 105 rowerek: 10:03min, 69kcal, HR 122 trening C martwy ciąg klasyczny [...]

[...] spakować na dwa dni poza domem. Dobrze, że z pracy wyszłam 45min wcześniej i zdążyłam na wcześniejszy pociąg, bo inaczej byłabym w domu jeszcze godzinę później. Garmin sen: 5h 52min kroki: 15 981 rozgrzewka: 10:07min, 101kcal, HR 146 trening: 1:29:59min, 434kcal, HR 115 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] rodzice podarowali mi nową torbę na siłownię :-) Aczkolwiek najpierw przetestowałam ją, pakując się do niej zamiast do małej walizki na te dwa wspomniane dni. Garmin sen: 4h 44min kroki: 17 141 dieta picie: ok. 2l 1. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem meksykańskim 2. "Ciastko" z nadzieniem kakaowym (nazywało się to cream pita cocoa [...]

27.12.19 Trening i praca. Trafiła się bardzo fajna ekipa na zmianie, więc wyszło prawie jak spotkanie towarzyskie |-) Garmin sen: 6h 59min kroki: 20 155 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:25:00min, 381kcal, HR 110 trening A 2 podciągnięcia, trochę ciężko, ale poszły przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] bo nikt nie jest nieomylny, a na przykład przy wydawaniu reszty z gotówki bardzo łatwo się pomylić, ale nie spodziewałam się, że tak szybko to nastąpi |-)}:-( Garmin sen: 6h 45min kroki: 12 365 trening: 1:44:27min, 461kcal, HR 108 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg/6x80kg/3/2x85kg [...]

04.01.20 Miałam zamiar wstać o 8 i o 9 być już na treningu, ale nie mogłam zwlec się z łóżka do 10. Ostatecznie przed pracą starczyło czasu tylko na bieżnię. Garmin sen: 8h 1min kroki: 21 153 (z czego 8-9tys na bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:13min, 433kcal, HR 129 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajko na twardo [...]

26.08.2020 sen: 8h 33min kroki: 10 860 dieta kalorie: 1891kcal B: 96g T: 76g W: 198g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, szprotki z oleju, mix sałat z papryką, ogórkiem kiszonym, pomidorem i jajkiem na twardo 2. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy 3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko 4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie [...]

[...] ryż biały 150g po tr. białko + banan, 1h potem 4 posiłek z ryżem białym, nie brąz. + orzechy laskowe 25g w 5. posiłku wtedy oliwa 20g trening: dziś będzie tak; posiłek--->sen--->posiłek--->sen--->trening--->sen dziś chcę być wypoczęty i bardzo dobrze przygotowany do treningu.. jeszcze gdzieś muszę wcisnąć naukę:P trening; przerwy [...]

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]

odpowiednio długi sen, rościąganie, magnez, woda mineralna niegazowana, dieta wysokowęglowodanowa. Na motywacje bardzo dobrze wpływa głośno puszczona muzyka, która "naładuje" Cie przed meczem.

[...] jak powinno sie podchodzic do meczy do trenigów psychiczne jak wy podchodzicie do treningów do meczy?? czy staracie się wcześniej nie myśleć o nich?? w jaki sposób się motywujecie?? czy te napoje energetyczne na prawde coś dają?? bo ja już nie wiem jak najlepiej czy długi sen przed meczem jest ważny czy może krutki?? z góry dzięki za odpowiedz.

[...] suplement i organizm się broni usnęłam nawet nie wiem kiedy - mi się to zdarza w różnych sytuacjach bez zażywania czegokolwiek, w trakcie rozmowy nawet potrafiłam zapaśc w sen - pomiędzy pytaniem osoby drugiej a moją odpowiedzią mam na sobie dziś stare spodnie i ciągle muszę je podciągać!!!! /w styczniu były za ciasne!!!! Zmieniony przez - [...]

[...] porze nauczylam sie jest obiad i bardzo jestem glodna dlatego nie jem czegos mniejszego przed drzemka ( ten posilek mi nie pasuje w tym planie, macie pomysl jak go zmienic?) sen godz14-16 obiad przed praca 16. 30 ( rybka 150g ryz 40g warzywa kawa) praca godz od18 do 01 obiad w pracy godz 21 ( jajka/ ryba, makaron/ ryz ok 40g) po pracy godz 01:30 [...]

[...] 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Oj dzisiaj dzieta obfita to i trening solidny, ciężary jak widać eleganckie jak na dawno nie wykonywane te ćwiczenia. Przy 165 na 3 powtórzeniu MC mnie zamroczyło, ale ogólnie wyciągnąłem do końca. Teraz tylko coś wsunąć i sen, sen, sen8-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-30 22:55:12

[...] a takze ZMA z kreatyn.. stacki kreatynowe z prekursorami kreatyny orotan kreatyny antykataboliki jak beta-alanina ziółka jak rhosea cordobia, cissus, zen szen, cynamon, przyprawy kuchenne z pobudzaczy to lekka dieta, dobry sen, dobra muza viking-metalowa , dora medytacja i czasem dobra kawa Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-16 01:32:46

Treningi ok a jak sen? Sen bardzo dobrze nie narzekam, więc jest dobrze, mogę skupić się na ciężkich treningach i nie myśleć o problemach :-))

https://i.imgur.com/fpM754m.png 23.03.2019 - DT - obiegowy Sen mega ch**owy. Wstałem o 1:30 bo miałem zaj**ista sen o byłej, z którą spędziłem 10 lat życia xD, potem nie mogłem zasnąć do 3. Ostatecznie pobudka chwilę po 6. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Goblet squat Wiosłowanie hantla [...]

[...] gorąco już mi było Na siłce 28 stopni #-P lało się ze mnie, choć trening dosyć lekki póki co :-D jakiś tydzień temu skończyło mi się MgZb i postanowiłam nie kupować i sprawdzić jakość snu. Niestety wybudzam się z nocy nawet po 5 razy i ciężko mi usnąć, odkąd pamiętam mam bardzo lekki sen i każdy szmer mnie budzi... tak więc wracam do pigułek :-P